网球打带线的怎么打

1、第一组练习,腰间固定一弹力绳,弹力绳固定在网柱上。手前方呈梯形放置四个锥桶。由底部出发向前奔跑,首先沿顺时针绕过远端左侧锥桶,后回到起点绕过远端右侧锥桶。注意锥桶摆放距离,可根据选手训练强度而定,一般来说越远的放置,弹力绳阻力越大,训练强度越大。

2、第二组练习,同第一组类似,区别在于,左侧远端锥桶上放置一个网球,首先俯身将网球拾起,后回到原位,上步至右侧远端锥桶,将网球放置在锥桶上,回到原位,再次上步拾起网球,重复动作。

3、第三组练习,弹力绳固定方向改变,将弹力绳固定于身体正面。由起点出发,倒退步至左侧锥桶,逆时针环绕后回到原位,然后倒退至右侧锥桶,顺时针环绕后回到原位。注意这一训练需要专业人员陪护且确保训练空间无异物,避免倒退时的意外发生。

4、第四组练习,弹力绳固定方式与第三组一致。向后退适时蹲下,使得身体处于接近拉伸极限的状态,保持一段时间,然后起身,跟随弹力绳收缩节奏快速回到起点。

5、第五组练习,完成弹力绳训练后进行梯绳步伐训练。沿底线中心放射状摆放四个梯绳,梯绳前方放置一锥桶。由底线中央出发。首先上步经过梯绳至最右侧锥桶,然后单脚跳一下,沿顺时针方向环绕锥桶,回到起点,后按同样动作至左侧锥桶,逆时针环绕,以此类推。

3、两人共用一个目标区颠球。学员站在离圈1米处,依次击球入圈中,以5个球为一组,完成正手四组,反手四组;拍面完全打开,强调击球向上,保持球在身体前方击出。

4、两人用两个目标区正手颠球。两名学员面对面站立,各自前方应有一直径1米的圆圈,两个圆圈之间相距1米;双方学员依次用正手将球颠入对方圆圈内,球在空中的高度应不超过身高。

5、两人用两个目标区反手颠球。照步骤四的方法用反手完成4组颠球,每组5球;强调向上击球,击球点在身体侧前方,球如果冲着身体来应将击球点让到身体侧面。

6、两人用四个目标区来回颠球,固定线路。照步骤四的方法,但将两个圈改做四个圈,每两个圈一组,两组之间相距2米;双方用固定线路交替将球颠入对方的两个圈中,球高不超过与身高;强调向上击球,击球点在身体侧前方,可以允许学员用双反击球。

7、两人用四个目标区来回颠球,不固定线路。照步骤六的方法,但这次学员可将球随机颠入他们选择的圆圈中,教师需检查学员在击球中的平衡能力、时候向上颠球以及击球点是否在身前,击在身体侧前方击回。

8、有越过中间障碍的概念。照步骤七的方法,并在中间用拍套、球桶(或是线、绳子之类)隔开,教师需检查学员在击球中的平衡能力、向对面颠球的时候击球点是否在身前,击到球后时候往身体侧面送。

9、一米长度网球场地,下手发球对打并进行比赛。照步骤八的方法,但这次换上正规球网,圆圈也换成2平方米大小的小场地,双方先合作进行相持球的练习,但渐渐增加竞争。

10、两米长度网球场地,上手发球对打并进行比赛。照步骤九,但球场大小换成4平方米;可以介绍上手发球(注意要轻,只有发和接都成功才能继续进行对打或比赛),体会在不同击球点击球的感觉;发球以外双方只能打落地球。

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